上班族如何摆脱春节综合症

在我国众多的节日里,人们最重视的莫过于春节了,全家团圆庆贺,放松心情的活动都是在春节期间进行,吃吃喝喝、尽情放松、通宵娱乐就成了很多人的春节生活,过于放松的后果造


  在我国众多的节日里,人们最重视的莫过于春节了,全家团圆庆贺,放松心情的活动都是在春节期间进行,吃吃喝喝、尽情放松、通宵娱乐就成了很多人的春节生活,过于放松的后果造成了春节后上班很容易焦虑,工作起来没有头绪。医学上通常称之为“春节综合征”。

  上班族在春节后应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。有三种方法:一是早晨 自省法。在早上做3分钟的冥想和专注力的练习,给自己一个积极的定位,为今日工作进军。二是适度调整法。在工作中,如果还是不能够进入好的精神状态,可以 喝点茶水或阅读一点报刊,都是有效果的。三是晚上运动法。在晚上或下班后,先进行一些体育运动,使自己的体能得到调整,或晚上进行沐浴。另外,白天工作时 可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想一些轻松的事情,之后紧张也就慢慢离开了身 体。

  另外,多做些放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始, 使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时, 再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。

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