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水煮蛋减肥法

时间:2020-11-02 11:33 来源:未知 编辑:刀疤福

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水煮蛋减肥法是指低热量饮食法,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速减肥的减肥的办法。 ? 均匀约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤。第二次吃(即吃满了...

水煮蛋减肥法是指"低热量饮食法",每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速减肥的减肥的办法。
 
?
 
均匀约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤。第二次吃(即吃满了2周后歇息再吃),均匀体重下降4到6斤,因此是比较规律的减重。
 
 
 
基本信息
 
中文称号
 
水煮蛋减肥法
 
 
 
外文称号
 
Eggs's diet
 
 
 
 
类型
 
低热量饮食法
 
 
 
原材料
 
蛋、葡萄柚
 
 
 
目录
 
1所需食材
 
2减肥食谱
 
3留意事项
 
所需食材
 
1、蛋:损坏及树立生理回忆。水煮蛋加一些盐,不容易破。
 
 
 
2、鸡皮含有丰厚胶原蛋白,利于美容。
 
 
 
3、葡萄柚:可以清除多种自由基。
 
 
 
4、黑咖啡:减低糖分吸收,并洗刷肠内油脂。
 
 
 
5、蕃茄:维他命。
 
 
 
6、生cheese:以白色为主增加钙,白cheese油量少。
 
 
 
7、沙拉:吃越多越好,多种维生素和纤维。
 
 
 
8、吐司:薄片为两片,厚片为一片,不加葡萄干。
 
 
 
9、生果:只能吃:奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃:红苹果、西瓜、草莓、香蕉
 
 
 
10、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾酱油。
 
 
 
11、芹菜:含有丰厚膳食纤维。
 
 
 
12、黄瓜、火腿:改味口。
 
 
 
13、高丽菜:去体内铅毒,铅毒大都来自化妆品,尤其是彩妆口红,若不吃高丽菜可吃洋葱。
 
 
 
14、鱼:白水煮鱼或蒸鱼。
 
 
 
15、低卡饼干:只吃咸饼干和小麦饼干(扩展味蕾)。
 
 
 
16、红萝卜:维生素。
 
 
 
17、优酪乳:增加肠道有益菌。肠道有三种菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、兼性菌5﹪,一旦兼性菌超过30﹪,那么兼性菌会转为有害菌来抑制有益菌的繁殖。
 
 
 
减肥食谱
 
第1天
 
 
 
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)
 
 
 
午饭:蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶
 
 
 
晚餐:蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个
 
 
 
第2天
 
 
 
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡
 
 
 
午饭:蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。
 
 
 
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
 
 
 
第3天
 
 
 
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡
 
 
 
午饭:蛋2个、菠菜、蕃茄、茶
 
 
 
晚餐:蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。
 
 
 
第4天
 
 
 
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡
 
 
 
午饭:蛋2个、菠菜、茶
 
 
 
晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄
 
 
 
第5天
 
 
 
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡
 
 
 
午饭:蛋2个、菠菜、茶
 
 
 
晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
 
 
 
第6天
 
 
 
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡
 
 
 
午饭:用喜爱之生果做成生果沙拉
 
 
 
晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶
 
 
 
第7天
 
 
 
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡
 
 
 
午饭:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚
 
 
 
晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶
 
 
 
第8天
 
 
 
早餐:黑咖啡或茶
 
 
 
午饭:水煮蛋2个、蕃茄、菠菜
 
 
 
晚餐:牛排1块、沙拉
 
 
 
第9天
 
 
 
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干
 
 
 
午饭:牛排1块、沙拉、生果1个
 
 
 
晚餐:蒸鱼150克
 
 
 
第10天
 
 
 
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干
 
 
 
午饭:水煮蛋2个、沙拉、火腿
 
 
 
晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
 
 
 
第11天
 
 
 
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片
 
 
 
午饭:水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese
 
 
 
晚餐:生果沙拉、优酪乳。
 
 
 
第12天
 
 
 
早餐:红萝卜切丝、可加柠檬1碗
 
 
 
午饭:鱼1条、蕃茄1个
 
 
 
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
 
 
 
第13天
 
 
 
早餐:黑咖啡或茶
 
 
 
午饭:水煮蛋2个、菠菜、蕃茄
 
 
 
晚餐:牛排1块、沙拉
 
 
 
第14天
 
 
 
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片
 
 
 
午饭:鸡肉沙拉
 
 
 
晚餐:水煮蛋2个、红萝卜1碗。
 
 
 
第15天
 
 
 
早餐:茶
 
 
 
午饭:烤肉、生果
 
 
 
晚餐:可开端吃喜欢的东西,但请适量
 
 
 
留意事项
 
1、每餐食后两小时才干喝水。
 
 
 
2、食谱有的必定要吃,没有的必定不能吃。食谱上没有量的指守时,份量可任意食用,吃饱为止。
 
 
 
3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
 
 
 
4、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于4斤时,请检讨食用方式是否错误。
 
 
 
5、运用塑身食谱15天后,身体内将树立一份精确的生理回忆,长时间正确的控制您的体重,在不故意的损坏下内不会复胖。
 
 
 
6、睡眠时间必定要睡满8小时,才干达到最大效果。
 
 
 
7、施行塑身后可恢复往常喜欢吃的食物,调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多,三年内不会再度增胖。
 
 
 
8、这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要换吃其他东西的冲动,最需要留意的便是每天得吃5、6颗蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍。所以建议有心血管疾病的姐妹们千万试不得,留意自己的身体。
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