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减肥食谱一日三餐 这样做都可以减肥

时间:2020-11-07 11:47 来源:未知 编辑:刀疤福

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早餐 A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。 B、苹果三个、清茶一杯。 C、香蕉二条、绿茶一杯。 D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。 E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。 F、西梅五粒、脱脂奶一杯。 G、...

 早餐
 
 
 
  A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。
 
 
 
  B、苹果三个、清茶一杯。
 
 
 
  C、香蕉二条、绿茶一杯。
 
 
  D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。
 
 
 
  E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
 
 
 
  F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
 
 
 
  G、麦包一个、西梅汁一杯。
 
 
 
  午饭
 
 
 
  A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
 
 
 
  B、云吞面一碗、灼菜一碗。
 
 
 
  C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。
 
 
 
  D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
 
 
 
  E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
 
 
 
  F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
 
 
 
  G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。 
 
 
 
 晚餐
 
 
 
  A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
 
 
 
  B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
 
 
 
  C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
 
 
 
  D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
 
 
 
  E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
 
 
 
  F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
 
 
 
  G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
 
 
 
  睡觉加肥的方法
 
 
 
  1、不喝酒精饮料、咖啡。下午两点半往后,不再饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒 令人昏睡,得不到深层睡觉。
 
 
 
  2、寻觅睡觉时刻。并不是每个人都只是7个半小时的睡觉时刻,有些人睡9个小时。早上难醒的人,则需求提前15分钟上床睡觉,寻觅适当的睡觉时刻。这个过程大约需求1周时刻。在合适的睡觉时刻和睡觉习气,同时也要留意挑选合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及挑选健康的减肥食品。
 
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  3、挑选训练时刻。许多朋友们习气晨跑,其实下午才是训练的佳时刻,下午训练协助睡觉,有规则的有氧运动能够提高睡觉质量。
 
 
 
  睡觉什么姿态能减肥
 
 
 
  1、胎儿型。睡觉姿态可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压榨少。可是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道晓畅。
 
 
 
  2、自在落下型。自在落下型对人体消化有优点,面朝下趴着睡,脸转向一侧,两手放在枕头旁边。
 
 
 
  3、猫姿,大多数家猫的睡觉方式在多数时刻里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢天然屈于身体右侧接近头部,左肢天然向下并轻轻伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡觉姿态十分类似,中医着重睡觉姿态为“卧如弓”,其标准姿态为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。
 
 
 
  原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿态入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由振奋转为按捺状况,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉能够减肥之说。
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