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怀孕营养餐

2020-11-12 11:41 作者:刀疤福

一、怀孕营养餐

 

1、虾仁紫菜馄饨汤:鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少量。

 

2、排骨海带面:排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。

 

3、奶油磨菇汤:鲜牛奶250毫升,口蘑35克,火腿30克,马铃薯泥50克,食盐、味精少量。

 

4、西红柿鸡蛋汤是一道常见的家常菜。西红柿是一种常见的水果型蔬菜,味道酸中带甜,汁多爽口,富含各种维生素和微量元素,经常食用对人体十分有优点,为美国《年代》周刊推荐为十大健康食物之一。

 

二、孕期饮食原则

 

1、在矿物质方面,孕妈妈应适量添加钙、铁、锌、铜、锰、镁等的吸取,其间钙和铁在胎儿的骨骼发育和养分供给方面特别重要。牛奶是弥补钙的首选食物,而且铁的含量在牛奶中也是十分丰富的。

 

2、在维生素方面,孕妈妈关于维生素的需求量远远超过常人,应随时留意弥补。蔬菜和水果是获取维生素的首要食物来历。但需求留意的是,一定要食用新鲜的蔬菜,不宜多食干菜、腌菜和烹调时刻过长的蔬菜,由于其间的维生素含量很低。

 

3、在怀孕期间应尽量避免刺激性食物,少食辣椒、浓茶、咖啡等食物,过成、过甜及过于油腻的食物也不宜多吃,关于烟酒要绝对制止。

 

4、在蛋白质方面,一般成年女性每天所必需的蛋白质为每公斤体重0 9克,妊娠期需求每天另加30克。瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等都是蛋白质含量丰富的食物。在碳水化台物方面,其首要来历是谷类,还包括马铃薯、红薯等高淀粉食物。

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