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早餐喝牛奶不如喝它,6种简单做法,营养全面

2020-11-16 11:39 作者:刀疤福

红豆山药米糊

 

 

对于山药很多人都十分的了解,他有助于咱们健脾,还能帮助咱们下降血糖,另一种首要食材红豆,它含有较多的矿物质,能够帮助咱们补血,消除浮肿,润泽护肤,和糯米组合在一同做成米糊,顺滑爽口,养分丰厚,不管是什么样年龄段的人,喝起来都很好,也十分合适正在减脂的朋友们。

 

【资料】:铁棍山药 1根,红豆 25克,糯米 25克,红枣 5颗、

 

【做法】:1、红豆用清水浸泡2个小时的时刻,或者能够提前一个晚上浸泡红豆也是能够的,能节省时刻;

 

2、淮山剥皮切段,山药黏液中含生物碱,很多人都对它过敏,建议处理山药的时分戴上手套;

 

3、红枣对半切开,去掉红枣核;

 

4、把红豆、糯米、山药和红枣放入破壁机里;

 

5、加入大约700毫升的清水,按米糊键就能够啦,25分钟左右就能够了,喜爱甜口的加碎冰糖,一同放破壁机打!

 

红薯玉米小米糊

 

 

这款米糊用的首要食材便是红薯、玉米渣和小米,红薯和玉米中都含有丰厚的膳食纤维及淀粉,具有润肠通便的作用。小米更是最养人,作为“五谷之首”,它维生素B1含量是大米的几倍,矿物质的含量也高于大米。健康养分的玉米、小米和红薯打出来的糊糊色彩好美丽啊,淡淡的甜,微微的糥,老少咸宜,清肠道排宿便哟。

 

【资料】:红薯 1个,玉米渣 30克,小米 30克,冰糖 少量

 

【做法】:1、将玉米渣和小米淘洗洁净;

 

2、红薯洗净去皮,切成小块;

 

3、将红薯、玉米渣和小米放到破壁机中,参加750~1000ML的纯净水,挑选米糊按键,30分钟就能够喝上;

 

4、最后放少量冰糖,喜爱吃甜的能够多放点糖,不喜甜就少放。

 

 

桂圆红枣银耳糊

 

 

银耳的植物胶原蛋白满满,经常摄入能够润泽皮肤,百合润燥清心火,红枣桂圆补血养颜,组合起来是健康的养颜润燥方剂,将四者调配在一同打出来的浆液很细腻,养分好吸收,低卡饱腹又美容养颜。一碗温热的桂圆红枣银耳糊,胶质满满,香香糯糯的,喝了暖心暖胃。

 

【资料】:银耳 小半朵,百合 25克,红枣 7颗,桂圆 1小把

 

【做法】:1、银耳用清水泡发1个小时,泡发后把底部的黄芯去掉,撕成小块;

 

2、红枣对半切开,去掉枣核,桂圆也要去核;

 

3、把银耳和红枣、桂圆以及百合一同放入破壁机内;

 

4、倒入适量清水,水量至750~1000ML的就行了,假如喜爱稠点的能够放少点水;

 

5、挑选豆浆按键,20分钟左右就能够喝上,喜爱吃甜的能够放点糖,不喜甜就少放。

 

 

花生露

 

 

花生的养分价值比粮食高,能够与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物比美,它的含钙量丰厚,以及含有各种维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等物质,特别是不饱和脂肪酸的含量很高,很适合制作各种养分食品。早餐喝一杯用花生做成的细腻粉浆,能为人体供给一天需求的养分,口感十分香浓顺滑,喜爱的朋友千万别错过!

 

【资料】:花生 100克,糯米 50克,清水 500ml,冰糖 适量

 

【做法】:

 

1、提前泡糯米和花生,大约1个小时左右,泡好的花生能够去皮,也能够不去,不去最终的色彩就没那么白;

 

2、把花生米和糯米放入破壁机内,再放入适量的碎冰糖,糯米是一定要加的,糯米的参加是为了让酪浓稠,在煮的进程中会越来越稠;

 

3、参加500毫升的清水,有牛奶就加牛奶,这个水量打出来的花生酪浓稠细滑,不喜爱太稠的能够多加点水,然后直接按豆浆形式就能够啦;

 

4、大约20分钟就能做好了,花生露打好后能够撒一些桂花,特别细腻的口感,超级香的!

 

 

核桃芝麻黑豆浆

 

 

这款核桃芝麻黑豆浆特别合适早餐喝,黑豆比黄豆养分,还含有的维生素E、VE是一种抗氧化剂,能清除体内自由基,再加上花生、芝麻和核桃一同打成豆浆,添加豆浆的香味,口感顺滑,还能补充身体所需养分,热乎乎的养分豆浆,喝着身体暖和,尤其会保养的女人都爱喝它,延缓衰老、滋养毛发,使头发变得乌黑亮丽。

 

【资料】:核桃 6个,熟黑芝麻 30克,黑豆 50克,花生 30克

 

【做法】:1、把黑豆和花生先用清水浸泡20分钟,浸泡的水不要倒了,等下能够一同放进去打豆浆;

 

2、核桃取出核桃仁,放在微波炉烘烤2分钟,取出后去掉核桃仁的外皮,核桃就没有苦涩滋味了;

 

3、把核桃、黑芝麻、黑豆和花生一同放入破壁机内,黑芝麻我是炒熟的,这样打出来的豆浆比较香,当然也可用生的芝麻,香气差一点而已。

 

4、倒入适量清水,大约700ml左右,发动豆浆机,静等美味;

 

5、喜爱甜的能够自己按口味加点冰糖,黑乎乎的一杯超级香。

 

 

紫薯红豆燕麦糊

 

 

紫薯含有丰厚的硒和花青素,有抗自由基、抗衰老、减肥减肥的效果。燕麦是一种低热量的食物,而且食用燕麦有很强的饱腹感,而红豆也有健脾养胃的成效,脾胃欠好的朋友能够多吃点。软糯的紫薯参加甜美的红豆,还添加了燕麦来添加口感,甜美软糯,口感超棒,养分价值高,低卡饱腹又美容养颜。

 

【资料】:红豆 10克,即食燕麦 10克,紫薯 小半个

 

【资料】:1、红豆能够隔夜泡,假如豆浆机提示豆类能够不必泡,也能够不泡;

 

2、把紫薯去皮后切成小块备用;

 

3、将红豆、燕麦片和紫薯放入破壁机内,然后参加清水,水量不要超越刻度线哦,然后发动豆浆功用;

 

3、30分钟左右就能打好,喜爱甜的能够自己按口味加点糖。

 

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