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冬季老年人的保健

2020-11-20 11:39 作者:刀疤福
  防寒保暖是首要

  老年人就需要及时的减少外出时间,特别不要过早晨练,最好等到阳光充足以后再出家门,这样才可以很好地达到御寒保温效果。同时,御寒要注意腿脚保暖,可以养成晚上用热水烫脚泡脚的习惯,这样才有利于更好地提高睡眠的质量。



     晒太阳的最佳时间

  第一,上午8时到10时,这个时候的红外线很强,而且紫外线也非常的低,所以就会很容易使人感到温暖柔和,可以起到活血化淤功效。

  第二,下午4时到5时,此时正值紫外线中的a光束最强,晒太阳可以促进肠道内钙和磷的吸收,而且有利于增强体质,可以很好地促进骨骼正常钙化。健康人每天可以坚持晒太阳30至60分钟。需要提醒的是晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,避免造成光敏疹或日光性皮炎。并且注意空气质量,雾霾等空气质量差时最好少出门。晒太阳时最好穿红色服装或选择白色服装,千万不可以穿黑色。

  饮食调理

  (1)营养比例适当:在饮食中,还需要确保营养的均衡。在保证摄入充足的蛋白质的基础上,还应该限制热量的摄入,选择低脂肪和低糖还有低盐及高维生素及含有丰富的钙和铁饮食。

  (2)食物种类多样:在选择食物时,那么就需要注意粗粮和细粮的搭配和植物性食物和动物性食物的搭配、蔬菜与水果的搭配。

  (3)进食宜缓宜暖:进食时一定要细嚼慢咽,不可以过快;食物的温度应适宜,不可以过冷;食物以松和软为宜,有助于消化。

  冬季寒冷,阳气衰退,老年人就需要多需注意温补肾阳,可以在平时多吃一些肉类、禽类、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊肉等温热食物和含有很多的维生素的新鲜水果和蔬菜,如梨,可以润肺止咳降压,以防皮肤干燥,并可以滋润脏器、增进食欲、驱寒保暖。

  喝酒要适量 喝茶要选择

  很多人都有冬天饮酒驱寒的生活习惯,但是提醒老年人,喝酒一定要坚持适量的原则,喝白酒容易造成内脏燥热,所以一定要慎喝白酒,同时也可以适当饮低度的酒,最好是饮葡萄酒、米酒。

  老年人养生还要多注意喝茶,喝茶有助于祛除人体异味,有益身体的健康。但喝茶要根据个人体质选择。绿茶性凉,适合胃热的人喝;红茶属于温性,而且更有利于消化,可以很好地助胃凉的人暖胃;花茶性温,一般也适合暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点,性平,适合一般人。

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