大学心理健康知识的收获，快速增肥健康饮食食谱

想要快速增肥，简单的吃高热量食物来摄入更多的能量是不够的，更需要合理和科学的饮食健康计划。下面我们就来介绍一些快速增肥的健康饮食食谱。

一、合理升高睡前餐的热量

快速增肥需要增加热量摄入，而热量摄入不足的显然就不利于增肥。睡前餐是增加热量的重要时刻，因为年轻人在晚上的基础代谢会大大降低，为了不让基础代谢的降低影响增重，需要通过睡前餐的方式提升每日摄入热量的总量。具体可以选择搭配高热量的主食如燕麦粥或者花生饭等，同时配上水果沙拉或牛奶、豆浆等高蛋白食物。

二、适量增加主食和蛋白质

要快速增肥，建议适量增加主食和蛋白质的摄入量，尤其是以米饭、面条、大豆、肉类、鱼类等高蛋白食物为主的，每日增加30g左右的蛋白质摄入量对增肥效果也是有很大的帮助的。

三、增加高脂肪食物的摄入

高脂肪食物的摄入可以增加人体的热量消耗，而脂肪的代谢也是能够产生肌肉组织所需的能量成分，因此增加高脂肪食物的摄入对于快速增肥是很有益的。常见的高脂肪食物有坚果和种子，如核桃、杏仁、腰果和芝麻等，此外，牛奶、酱油、沙拉酱和蜂蜜等也是高脂肪食物中的代表。

四、适当增加果汁和甜食的摄入

果汁和甜食虽然含有糖分，但是对于快速增肥是有益的。适当增加果汁和甜食的摄入可以帮助人体摄入更多的能量，并让肌肉更快地发育。但是需要注意的是，果汁和甜食的摄入量不要过多，过度摄入糖分会导致体内储存脂肪的增加。

五、多吃绿叶蔬菜和水果

绿叶蔬菜和水果虽然热量低，但是它们富含优质的蛋白质、维生素和水分，多吃可以帮助维持身体的健康状况，同时对增肥也有帮助。特别是坚果、水果沙拉等这样的配菜，每天吃上一份都是相当有益的。

总结：快速增肥需要摄入更多的高热量食物，并且需要合理搭配主食、蛋白质、高脂肪食物、果汁和甜食等，才能达到最好的效果。同时，也需要注意保持合理的饮食习惯和摄入量，避免过度或不健康的增肥方式引发的健康问题。